Consejos para dormir, a pesar del calor

En verano las mayores temperaturas no son sólo en el día, sino que también están presentes a la hora de dormir, causando problemas para conciliar el sueño en muchas personas, impidiendo un adecuado descanso.

El neurólogo Pablo Guzmán explica que la "temperatura ideal" para dormir durante la noche escila entre los 18 y 20 grados.

"Es a esta temperatura que se produce un buen descanso. El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno", agrega el director médico de la Clínica Somno.

Para el experto, los consejos a seguir son:

• Evitar las comidas nocturnas pesadas: Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor
• Con más calor, más agua se toma y más se va al baño: Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño
• Si se usa aire acondicionado: Mantenerlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos
• Utilizar telas livianas -como algodón- para dormir: No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo
• Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría: Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño.