Franja de deportes: Experta recomienda ejercicios para principiantes

Desde hace algunas semanas la banda horaria Elige Vivir Sano, que permite salir a hacer deportes entre 06:00 y 09:00 de la mañana sin importar la fase del plan Paso a Paso en que se encuentre cada comuna a causa de la pandemia de Covid-19, ha tenido un gran éxito y son miles quienes aprovechan esos momentos para caminar, correr, andar en bicicleta o simplemente hacer ejercicios en parques.

A juicio de la directora del área de Deportes de la sede Santiago Centro de la Universidad Santo Tomás, Janett Bustos, es positivo que se haya extendido esta franja que antes duraba solo hasta las 08:30, pero una mejora significativa sería implementar más bandas horarias y que se incluyan medidas especiales para los niños, quienes en su mayoría por estar en clases quedan rezagados en esta medida.

Entre quienes sí pueden aprovechar ese momento para hacer deportes muchos se están recién iniciando en el camino de la actividad física, por lo que Bustos recomienda empezar con ejercicios de baja intensidad para evitar lesiones: "Se puede comenzar con caminatas, trotes de baja intensidad o andar en bicicleta, de esa manera su musculatura se va adecuando de manera paulatina a una mayor demanda de energía".

En cuanto a la carga física de las actividades la experta dijo que al correr o caminar lo ideal es que el ejercicio se realice de manera continua, es decir, sin parar, durante 15-20 minutos.

Otros ejercicios recomendados incluso dentro de la casa:

• Sentadillas: Ubicarse detrás de una silla con las piernas separadas a la altura de los hombros y bajar sin que las rodillas superen la punta de los pies. Pueden realizar 10 sentadillas con un descanso de 5 segundos y repetir la secuencia.
• Abdominales: Con la espalda bien apoyada en el suelo, despegar la cabeza con ambas manos atrás, sintiendo el trabajo en el sector abdominal. Pueden ser 15 ó 20 repeticiones.
• Trabajar bíceps: Con paquetes de legumbres u otros se toman en cada mano (simulando una mancuerna), se flectan los codos mientras se acercan las muñecas a los hombros,. Pueden ser 15 a 20 repeticiones.
• Trabajar glúteos: Apoyar manos y rodillas en el suelo. Las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Llevar la pierna atrás y arriba, sin superar la altura de la cadera. Tener precaución en mantener la espalda derecha, la cabeza y el cuello se deben mantener alineados con la espalda. Pueden ser 15 a 20 repeticiones con cada pierna.

La recomendación general es realizar constantemente actividad deportiva pero no sobreexigirse. Además de consultar a un profesional si se quiere realizar un programa deportivo de mayor intensidad.