Médico explica que temperatura ideal para dormir va entre los 18 y 20 grados centígrados.
Ventiladores o aire acondicionado pueden ayudar a tener un mejor sueño.
Estamos a semanas de que comience el verano y en el país ya se comienzan a sentir altas temperaturas. A veces esto provoca que resulte más complicado dormir bien ya que el calor resulta insoportable y por lo mismo es más difícil conciliar el sueño.
El doctor Pablo Guzmán, neurólogo de Clínica Somno explica que la temperatura ambiental ideal para dormir va entre 18 y 20 grados centígrados. A esta temperatura se produce un mejor descanso que permite llegar llegar a etapas de sueño profundo (que es el sueño reparador).
En esta época del año en Chile se puede llegar en la noche a temperaturas más altas en las que se produce un sueño más superficial debido a las molestias que produce el calor, como sudoración, prurito (picazón) en la piel y sofoco.
En este sentido es útil para bajar la sensación de temperatura ambiente el dejar la ventana abierta (siempre y cuando no exista mucho ruido ambiente), usar ventilador, también aire acondicionado (es importante tener en cuenta que el aire acondicionado en sí también puede producir problemas como frío, sequedad de mucosas, alergía y tos).
También es importante la ropa de dormir: es ideal usar telas livianas como algodón, también cubrirse con poca ropa de cama, puede ser con la sabana y el cubrecama. En este sentido es importante agregar que no es recomendable dormir completamente destapado porque en la madrugada baja la temperatura corporal y ambiente y se puede sufrir de frío y con esto mal dormir.
Además, se recomienda mantener una buena higiene de sueño y evitar tomar bebidas estimulantes antes de dormir (café, te, energéticas), evitar la ingesta abundante de alimentos antes de dormir, evitar ver televisión, celular o computador estando en la cama, no hacer deporte después de las 18 ó 19 horas.
